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如何吃宵夜又健康不发胖

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[LV.3]偶尔看看II

发表于 2015-12-16 17:29:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
宵夜一向让不少人又爱又恨,不吃饿着肚子睡觉感觉很难受也睡不好,吃了又觉得不健康,还怕破坏自己的一整天的节食减肥计划。怎么破?下面就给大家支几招,让大家又能吃宵夜,又健康不发胖。

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妙招1:确保时间间隙
吃饱宵夜就去睡觉不仅会引起不适和睡眠中断,还让身体没有时间消耗宵夜带来的热量,导致长胖。因此要确保宵夜喝睡觉之间有足够的间隔时间,不要饱着肚子撑着去睡觉。

妙招2:吃正确的东西
不仅宵夜的时机很重要,吃了什么同样重要。在深夜吃错食物也会影响睡眠质量。如果你想控制体重,那么应该忌油腻,高脂肪,重蛋白的食物,少量瘦肉蛋白和少量的碳水化合物才是你的选择。

妙招3:算好宵夜的热量
特别是正在严格遵循节食减肥计划的人士,要确保记下了摄入的所有食物和热量。如果有准备吃宵夜,白天的饮食计划要为晚上留出余量,以保证整体热量摄入未超过总额。

妙招4:不能暴饮暴食
即便是要吃宵夜,也要记住是出于不让自己饿着肚子睡觉的目的,要想健康不发胖,应该选择健康食品,而且要注意控制量。特别是正在节食的人,白天忍饥挨饿,晚上暴饮暴食绝对不可取。


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[LV.2]偶尔看看I

发表于 2016-1-10 18:22:46 | 显示全部楼层
少吃、不吃才正常。
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