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我学扭腰功的经历

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[LV.10]以坛为家III

发表于 2013-1-8 15:17:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 wjl1222 于 2013-1-8 15:51 编辑

2013年1月8日 周二 农历十一月廿七 燕郊 晴 -1~ -13℃
      这几天每天早晨都要做扭腰功200下,而且转动得很顺。下面谈谈我学扭腰功的经历。
      在体验班,教练手把手地指导我,我总是不得要领,不是腰硬得像绑着根木桩,转不动,就是肩膀与腰一起摇晃。教练可没有那多功夫赔我玩,指导了两遍,就去管其他学员了。但我有决不认输的傻劲头,今天不行明天,明天不行后天,不信学不会,就这样,天天坚持,天天有空就练练。
      记得好多年前我学过的智能气功中,有一节动作要转胯,也是练了一段时间才学会的。于是我复习那个动作,好像找到了一点感觉,终于转动起来了,但好不容易转动了几圈,发觉右脚别扭,原来脚脖子是弯的,腿是撇着的,这样别扭的姿势使得腿脚很快就发酸很累,调整一下继续练。
      体验班结束回到家,每天都练,一天比一天转得好,这两天终于能一口气扭200下,只化5分钟。但根据萧老师扭腰功视频中的介绍,扭几十圈下来,腰上会发热,而我还没有练到这种感觉,说明姿势还不正确或力度还不够,还要用心练习。
      扭腰功是萧宏慈老师在《医行天下》介绍的一种强肾功法,下面就这部分内容的节录。

                       强肾功法之一――扭腰功
  扭腰功是一套有效的强肾功法,简便易学,收效迅速,且不受场地、时间限制,在家里、办公室和旅途中都可以练习。增强肾功能就意味着增强了精力、性功能、记忆力、骨骼,减少落发、黑斑和皱纹。此外,它对所有腰胯以内的疾病都有疗效,比如生殖系统、泌尿系统的疾病,如前列腺炎、膀胱炎、肠道疾病、便秘和妇科类疾病等等,而且还可以减肥,其减肥区域在腰、胯、臀、腹部,正是赘肉最多的部位,所以此法令男女老少皆大欢喜。
动作要点:
      1、 双脚按等同双肩距离站立,身体略微前倾;双脚脚趾紧紧向下抓住地面(见附图);
  2、 双手用力撑开,掌心朝内护住丹田处(肚脐下方),两只手拇指、食指形成的空白正好在丹田处形成一个空空的方形,双肘自然弯曲至90度左右,与双手在用力时形成固定位置;
  3、 以脊椎为轴心,两胯带动整个臀部向左做圆形扭动,经身体左侧、后方,最后从右方返回,使整个肚皮和胯部正好转完一个180度的圈,以此动作连续做20下,即转20圈;转圈时双肘和双手都在原位置固定不动,就像新疆舞里脑袋移动而双手不动的动作;
  4、 向左方的转圈扭动做完20个之后,在以同样的姿势向反方向转动胯部20次;做完后再向左方转动20次,如此反复变化方向转动;
  5、 在整个练功过程中,口须微张,与鼻孔一同呼吸,不可紧闭;
注意事项:刚开始练习时最易犯的错是手和臂没用力紧张,因此不固定,导致手臂与双臀不由自主地跟着一起扭。所以要注意双臂、双手在扭动时紧张不动,只让臀胯扭动,这样扭肾气提升很快。此外,要注意双脚脚趾紧扣地面,这样既固定了身体,又接通了地气,还打通了脚上的经络。平时除了练扭腰功,还用提肛来配合,疗效会更显著。比如开会、坐车、走路的时候,都可以坚持提肛,时间越长越好。经过几次练习后动作会逐渐标准。
      有扭腰功的视频:扭腰强肾功.flv,我上传到群共享中了。感兴趣的同学可去下载,因为视频文件上传不到帖子中。
       扭腰功.jpg     44.jpg

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发表于 2013-1-8 20:57:11 | 显示全部楼层
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[LV.10]以坛为家III

发表于 2013-1-8 20:57:31 | 显示全部楼层
学习啦

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发表于 2013-1-8 21:02:48 | 显示全部楼层
我觉得扭腰功都好难学的,各位同学认为怎么样了?

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[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-1-8 21:03:05 | 显示全部楼层
我爸也每天早上扭腰呢!
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