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经常对自己的身体进行拍打能健身延寿

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签到天数: 559 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-10-17 15:52:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 卫滨民生 于 2013-10-17 15:55 编辑

经常对自己的身体进行拍打能健身延寿
图片1.jpg

           在公园里,经常看到一些老年朋友做过各种锻炼以后,或站或坐,喜欢将身体各部位不停地拍打拍打,我觉得这也是一种简便易行的养生保健好形式。因为,拍打身体其实就是要促进血液循环,通经活络,以强筋健骨、增加局部肌肉营养,使肌肉更发达,增强肌肉的抗病能力,从而达到强身健体、延年益寿的作用。所以,我建议朋友们日常工作期间、锻炼之余,也不妨适时地对身体有关部位进行拍打拍打,会对您的身体带来意想不到的好处。
          有关拍打的部位、手法以及好处,我初步将手边的资料结合自己日常做过的一些动作整理了一下,以供朋友们参考交流,但愿对朋友们有所帮助和启发。
          拍打手掌:我一般喜欢利用晨练或晚练的时间,一是手指分别相对,类似鼓掌,连续拍打约100下,使双手发热。二是拍手背,这也是我长期坚持的一项动作,据说可以防老年斑;先用左手拍右手背,然后再用右手拍左手背钟,如此交替各拍100下。三是拍手指尖,两手五指张开呈弯曲状,指指相对,相互拍打刺激指端穴位(我经常在步行时,同时用十指指甲分别相互点击指肚)。当然了,朋友们可以根据自己的兴趣和时间,延长或缩短拍打次数或时间。拍打手掌,可以调理五脏,增强心肺的活力和身体的免疫力。而手背有大肠、小肠和三焦三大经络,常拍打手背可以保证呼吸、血液、消化和排泄系统通畅;手指是使用最多的器官,指尖末梢神经极为丰富,是全身经脉的交汇处,常拍打可以促进全身经脉通畅和强筋健体,又可以增强手脑联系,延缓脑衰。
          拍打头部:与肩同宽,用两手掌心轻拍头部,从头顶中央开始,一只手向前拍至前额,另一只手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨);然后,再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴,反复10次,最后用左手掌心拍打“百会穴”(头顶中央旋毛处)100次。拍打头部对于舒缓头痛、脑涨、眩晕等极有好处,同时还可延缓中老年人脑力衰退,增强记忆力。中午或晚上临睡前拍打头部,则可健脑,防治高血压、脑栓塞及失眠等病症,老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。
          拍打胸背部:全身自然放松(当然,冬天最好脱掉棉衣),双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上,左右胸各拍打200次。拍打胸部后再拍打背部,手仍半握拳,然后用左手伸至头后拍打右背部,右手拍打左背部,各拍打100次。胸上部拍打用力可稍大,向下力量可减小,注意不可用蛮力,以免损伤身体。拍打胸背部可以加快血液、淋巴液的循环和新陈代谢,有助于减轻呼吸及心血管疾病症状。同时,还可防治中老年人肌肉萎缩,促进局部肌肉健康,增加肺活量,增强机体免疫力。
          拍打腹部:两手自然下垂,身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰后部右侧,拍打100次。身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打100次。然后,重复上述动作,时间充裕可以多做几次。拍打力度可以根据自己承受的情况而定,用力较大,拍打效果自然好一些。这个拍打手法对减掉腰腹部赘肉都有作用。其实,经常做腰部旋转摆动,也可收腹降脂,同时预防腰部肥胖,加上拍打手法,效果更佳。
      拍打臀部:取站立姿势,先用双手掌心轻轻拍打整个臀部10次,再用双手空拳叩击"环跳"穴(股部转子部)36次。如果时间充裕,可多做几次,至局部感到发热为止。拍打臀部可强腰健肾,舒筋活络,防治腰痛、腰椎间盘突出症及坐骨神经痛等。
      拍打上肢:用左手拍打右上肢,用右手拍打左上肢,拍打时要周到,四围都要拍打,一般每侧拍打100~200次。尤其是对长期伏案工作或电脑操作的职员,可以防治肢体麻木,促进肌肉发育,延缓肌肉衰老,解除上肢的酸痛症状。
      拍打下肢:自然站立,两脚分开,两手下垂。上半身徐徐向下弯曲至90°左右,向下弯曲时,双掌或双拳同时拍打双腿,先大腿外侧过膝盖,再大腿正面及内侧过膝盖;然后拍小腿,双掌或双拳同时拍打双腿,先小腿外侧及后侧,再小腿内侧及正面。上述动作各做3分钟。这组动作有利于促进双腿的血液循环,让久坐不动的双腿得以舒展,防止腿部疾病发生。尤其是水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可 能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢,又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
      拍打双脚:取坐姿,先用双手掌心同时拍打双脚内侧(足三阴经)与外侧(足三阳经)各10次,然后用单手掌心拍打双脚脚底"涌泉"穴,用拳头叩击脚后跟各100次。这些动作可防治高血压、偏瘫、失眠及下肢麻木。
      温馨提示
  1、拍打的部位不仅仅限于这些,实际上,身体的任何一个部位都可以拍打。
  2、拍打的力度,开始可轻一些,然后根据自身的承受情况,可逐渐加重。
  3、拍打的时间可随心所欲,拍打的次数则多多益善。

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duhua510 + 3 + 4 补气血为主,通经络为辅。
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签到天数: 503 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-10-17 16:16:55 | 显示全部楼层
我也爱拍打,想请问老师拍打上下肢时都是从上拍到下吗?

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这个应该没什么讲究的~~非常感谢朋友的首席加币支持与交流!  详情 回复 发表于 2013-10-18 16:13

签到天数: 685 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-10-17 18:48:25 | 显示全部楼层
感谢分享!还是没收到邀请哦。

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非常感谢朋友的分享与支持!邀请名单上有您啊,不知什么原因?  详情 回复 发表于 2013-10-18 16:19

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[LV.7]常住居民III

发表于 2013-10-18 09:15:50 | 显示全部楼层
没事就拍打拍打

点评

坚持下去总会有好处的!多谢朋友的支持与交流!  详情 回复 发表于 2013-10-18 16:20

签到天数: 455 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-10-18 09:21:54 | 显示全部楼层
知道拍打的好处,就是没能坚持

点评

非常感谢朋友的支持与交流!贵在坚持啊~~  详情 回复 发表于 2013-10-18 16:22

签到天数: 559 天

[LV.9]以坛为家II

 楼主| 发表于 2013-10-18 16:13:57 | 显示全部楼层
美酒飘香 发表于 2013-10-17 16:16
我也爱拍打,想请问老师拍打上下肢时都是从上拍到下吗?

这个应该没什么讲究的~~非常感谢朋友的首席加币支持与交流!

签到天数: 559 天

[LV.9]以坛为家II

 楼主| 发表于 2013-10-18 16:19:44 | 显示全部楼层
蔚蓝的天空 发表于 2013-10-17 18:48
感谢分享!还是没收到邀请哦。

非常感谢朋友的分享与支持!邀请名单上有您啊,不知什么原因?
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