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上班族利用零碎时间的运动法

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签到天数: 142 天

[LV.7]常住居民III

发表于 2013-10-31 09:01:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 迎夏花 于 2013-10-31 09:04 编辑

上班族利用零碎时间的运动法
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  走班快乐步行上下班
  步行是世界卫生组织公认的最佳运动和减肥方式。上班族没有充裕的锻炼时间,于是出现了一批“走班族”———步行上下班。
  上下班正遇交通高峰时间,步行不但可免去挤公车之苦,而且能够增强心肺功能。早餐后步行上班,可以加快肠胃的消化和吸收,帮助代谢系统维持正常工作,从而能够保持良好的体形。下班后步行,正好可以调整劳累了一天的身体。步行时保持抬头挺胸,双臂摆动,可以缓解肩颈酸痛。此外还能排遣压力,这对上班族来说也是很重要的。
  如果家离工作单位较远,不能全程步行,不妨选择提前下车,尽可能多地步行走完剩余路程。步行可能会多花一些时间,但想到血压血糖降下去了,腰围瘦下去了,你就会欣然选择了。
  “坐”操工作锻炼两不误
  眼见着坐在电脑前的自己,小肚子一点点凸出来,身材开始横向发展,急在心里,可是又放不下手里的工作。狭小的办公区域里,是否也能进行一些轻运动呢。这里给你介绍几个“小动作”。
  读报时,你的双脚是闲着的,可以一边读报一边用双脚不停地抓地,然后旋转双脚以活动踝关节。有助缓解疲劳,防治失眠、头痛、眩晕。
  开会时,你可以做提肛运动。吸气时稍稍用力收缩肛门,向上提起,呼气时自然放松。这个运动能起到补肾的作用,加强骨盆的血液循环。写字时,你可以把闲着的那只手放在小腹处,不断地揉,能够充分活动胃肠,防治便秘和消化不良。
  打电话时,另一只手随便拿一个东西,握住,上举,沿后脑下落,然后手臂伸向侧面,转动手臂做划圈运动,可以锻炼上身和臂力。

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签到天数: 559 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-10-31 16:39:25 | 显示全部楼层
上班族忙里偷闲适当活动很必要!帮您转播了以让更多的朋友分享到!

签到天数: 579 天

[LV.9]以坛为家II

发表于 2013-10-31 18:57:44 | 显示全部楼层
上班虽然不是全程走路,坐一段路,也觉得蛮好的

点评

版面右上角的提醒怎么不显示了??  发表于 2013-11-14 16:56

签到天数: 136 天

[LV.7]常住居民III

发表于 2013-11-1 08:28:52 | 显示全部楼层
坚持步行上班,好处多多~~

签到天数: 47 天

[LV.5]常住居民I

发表于 2013-11-2 07:26:25 | 显示全部楼层
多谢朋友的好帖子!相互学习、相互交流了!

签到天数: 248 天

[LV.8]以坛为家I

发表于 2013-11-2 10:21:48 | 显示全部楼层
步行是最简单疗效也是在不知不觉中保健按摩方法

签到天数: 69 天

[LV.6]常住居民II

发表于 2013-11-3 08:45:40 | 显示全部楼层
非常感谢朋友的好帖子!学习了!

签到天数: 256 天

[LV.8]以坛为家I

发表于 2013-11-4 10:35:27 | 显示全部楼层
感谢朋友的好帖子!学习了!

签到天数: 361 天

[LV.8]以坛为家I

发表于 2013-11-6 20:28:50 | 显示全部楼层
迎夏花 发表于 2013-10-31 09:05
@孙老师 @小脚 @娜佳莎 @马可波罗 @09海王星 @zhaowei9616 @chunlin_1979 @一侬 @飘逸16 @樱仔many @米儿小 ...

好办法!
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